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*よい睡眠とは? 寝付きがよくなり、ぐっすり眠れる7つの方法(睡眠の質・2)

 

大切な想い出を失った“今”から
明るい“未来”へ進みだす
エモーショナルカウンセラー あのん です

 

 

あなたは、朝・気持ちよく起き、日中も気持ちよく過ごしていますか?

 

寝付けずベッドの上で何時間もゴロゴロしているのもストレスになります。

寝付きがよくなり、ぐっすり眠れる7つの方法をお伝えしますね。

 

 

 

 

 

 

 

  1. 定期的に運動する

 

体が睡眠の準備をするのに最適な方法のひとつが定期的な運動。

 

いつ、どんな運動をするのが良いのか?はいろいろな意見があります。

 

ウォーキングなどの有酸素運動

ストレッチ

うっすらと汗をかくくらいの運動

運動は午前中にするとよい  等

 

 

共通しているのは、

「まったく運動をしない」よりは「運動するほうがまし」ということ。

 

 

寝る前は体をクールダウンさせるような、ゆっくりとした・リラックス運動

 

体は「身体的なエネルギー」を使い切っていないと、睡眠が必要だと感じないのかも知れませんね。

 

 

 

急に運動をしようとしても続けるのは難しい。

 

そんな時は、体を動かすことを生活に取り入れてみましょう。

・階段を使う、

・歩きや自転車の道を遠回りにしてみる

・歩く時の歩幅を広くする  等

 

 

睡眠の質を上げ“ストレス解消”する、あなたにピッタリの運動の方法や時間を探してみましょう。

 

 

次回は、2.つめのポイントをお伝えしますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

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命の終わりが近づいた時、大切な人がそばにいても、孤独を感じるのをご存知ですか?見送る家族は亡くなった後も苦しんでいます。大切な想い出を失った“今”から明るい“未来”へ進みだす。

 

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