大切な想い出を失った“今”から
明るい“未来”へ進みだす
エモーショナルカウンセラー あのん です
あなたは、朝・気持ちよく起き、
日中も気持ちよく過ごしていますか？
寝付けず、ベッドの上で何時間もゴロゴロしてるのはストレスになります。
寝付きがよくなり、ぐっすり眠れる7つの方法、
二つ目をお伝えしますね。
2 ブルーライトを断つ
太陽光に含まれるブルーライトを浴びると
交感神経が優位になり心身が覚醒し、
日中に活動しやすくなります。
それと同時に体内時計がリセットされ、
16時間後に「メラトニン」を分泌し
「寝る準備を始める」ようにセットされます。
夜になっても強いブルーライトを浴びると、
脳が勘違いして、「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。
その結果、
寝つきが悪くなったり、
睡眠の質が低下し、
自覚しないまに睡眠不足になっています。
今の生活では「完全なるブルーライト断ち」は不可能です。
けれども、ブルーライトによる影響を少しでも減らせる工夫をしてみましょう。
・ブルーライトを軽減させる「ブルーライトフィルターアプリ」を使う
・時間を見るのにスマホを使わず、時計を用意する
・布団に入る「１時間前から」はスマホなどを見ない
・ブルーライトカットの眼鏡をかける
いかがでしょうか？
睡眠の質を上げ“ストレス解消”するために、
あなたの出来る事から始めてみましょう。
次回は、３つめのポイントをお伝えしますね。
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おまけ
ストレス解消にオススメ音楽
１．「魔女の宅急便」のBGM海の見える街
年齢に関係なく楽しめます。
２．「カノン」という曲はいくつかありますが「パッヘルベルのカノン」
名前は知らなくても、聞くと「あ～あ」と思います。
３．「タラのテーマ」は、私の愛読書「風と共に去りぬ」のメイン。