こころはれ 心と身体 相談センター

*よい睡眠とは? ぐっすり眠れる7つの方法(睡眠の質・3)

 

大切な想い出を失った“今”から
明るい“未来”へ進みだす
エモーショナルカウンセラー あのん です

 

 

 

あなたは、朝・気持ちよく起き、

日中も気持ちよく過ごしていますか?

 

 

寝付けず、ベッドの上で何時間もゴロゴロしてるのはストレスになります。

 

 

寝付きがよくなり、ぐっすり眠れる7つの方法、

二つ目をお伝えしますね。

 

 

 

 

 

 

 

2 ブルーライトを断つ

 

 

太陽光に含まれるブルーライトを浴びると

交感神経が優位になり心身が覚醒し、

日中に活動しやすくなります。

 

 

 

それと同時に体内時計がリセットされ、

16時間後に「メラトニン」を分泌し

「寝る準備を始める」ようにセットされます。

 

 

夜になっても強いブルーライトを浴びると、

脳が勘違いして、「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。

 

 

 

その結果、

寝つきが悪くなったり、

睡眠の質が低下し、

自覚しないまに睡眠不足になっています。

 

 

 

今の生活では「完全なるブルーライト断ち」は不可能です。

けれども、ブルーライトによる影響を少しでも減らせる工夫をしてみましょう。

 

 

 

・ブルーライトを軽減させる「ブルーライトフィルターアプリ」を使う

・時間を見るのにスマホを使わず、時計を用意する

・布団に入る「1時間前から」はスマホなどを見ない

・ブルーライトカットの眼鏡をかける

 

 

 

いかがでしょうか?

 

 

睡眠の質を上げ“ストレス解消”するために、

あなたの出来る事から始めてみましょう。

 

 

次回は、3つめのポイントをお伝えしますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

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エモーショナルカウンセラー あのん
命の終わりが近づいた時、大切な人がそばにいても、孤独を感じるのをご存知ですか?見送る家族は亡くなった後も苦しんでいます。大切な想い出を失った“今”から明るい“未来”へ進みだす。

 

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おまけ

 

 

 

 

 

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1.「魔女の宅急便」のBGM海の見える街

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3.「タラのテーマ」は、私の愛読書「風と共に去りぬ」のメイン。

 

 

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