こころはれ 心と身体 相談センター

*「コロナ疲れ」から心と体を守ろう(2)・・・制限すると効果が上がる??

大切な想い出を失った“今”から
明るい“未来”へ進みだす
エモーショナルカウンセラー あのん です

 

 

前回、「コロナ疲れ」から心と体を守るには「情報量を減らす」とお話しました。

 

 

その「情報量を減らす」ための

「スマホ利用制限」を体験し、

あなたはいかがでしたか?

 

 

 

スマホの利用制限には5つの成果があります。

 

 

 

 

 

 

 

1)睡眠の質が上がる

 

寝る前にSNSの情報で「感情を刺激」されると

 

脳が覚醒し眠れなくなります。

 

 

また、スマホなどのブルーライトは睡眠の質に関係し、

 

「睡眠の質は心身の健康と幸せ」に影響します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブルーライトを出している物は・・・

 

太陽の光

スマホ

テレビ

パソコン

電子書籍

LED照明など

 

 

 

 

寝る前2~3時間は

 

ブルーライトを浴びない方が良いと言われますが

 

 

難しいですね。

 

 

 

 

 

せめてベッドの中に入ったらスマホを触らない習慣をつけましょう。

 

・時間を見るなら時計

・最低の連絡手段以外は通知をOFF

 

 

 

寝る前の睡眠儀式は

ゆったりと眠りモードへ心と身体を切り替えます。

 

・読み飽きた本を読む

・聴きなれた落ち着く音楽を聴く

・部屋の電気を間接照明に変える

 

 

 

睡眠の質を上げ、「コロナ疲れ」から心と体を守りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

自粛生活のイライラ

 

家族関係や生活習慣の変化が大きい

 

疲れが取れない

 

 

 

「コロナ疲れ」とストレスで

 

イラっとした

 

あなたの気分を変える

 

オススメの音楽は??

 

 

 

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参照投稿

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