大切な想い出を失った“今”から
明るい“未来”へ進みだす
エモーショナルカウンセラー あのん です
活動の自粛・生活の制限
日常の生活が変わり、
ストレスと運動不足。
普段から便秘がちな方だけではなく、
快便で過ごしていた方も
ニキビ
お腹のはり
おならがくさいなどの
「お悩み」を聞きます。
スッキリ出す
簡単・腸体操 その２
お腹ひねり
・椅子に座り、足が床にしっかりと着くようにお尻の場所を調整する
・顔とお腹は正面をむいたまま、
右手で椅子の背をつかむように上半身を左にひねる
「鼻から息をゆっくりと吸う・吐く」を５回
・次は反対向き
左手で椅子の背をつかむ様に上半身を右にひねる
「鼻から息をゆっくりと吸う・吐く」を５回
これを一回に２～５回、一日３～４回
・椅子の背に手が届かない時は無理をせず、出来る範囲で体をひねる
・顔とお腹が正面に向けず、一緒にひねっても大丈夫
慣れてきたら少しづつ正面を向くようにしましょう
・動きに余裕が出てきたら、息を吸うときに「ひねったお腹をふくらませる」ように意識しましょう。
・さらにゆとりが出来たら「足を組んでひねる」と効果が上がります。
（左にねじる時は左足を上に組みます）
腸体操は
食後１時間はさけ
痛みや不快感の出ないように
無理をせず、自分のペースで体を動かしてください。
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