カウンセリング たんぽぽ

*便秘の原因は ”ストレス” と ”運動不足”  簡単腸体操(2)

大切な想い出を失った“今”から
明るい“未来”へ進みだす
エモーショナルカウンセラー あのん です

 

 

活動の自粛・生活の制限

 

 

日常の生活が変わり、

ストレスと運動不足。

 

 

普段から便秘がちな方だけではなく、

快便で過ごしていた方も

 

 

ニキビ

お腹のはり

おならがくさいなどの

 

「お悩み」を聞きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

スッキリ出す

簡単・腸体操  その2

 

 

お腹ひねり

 

・椅子に座り、足が床にしっかりと着くようにお尻の場所を調整する

 

・顔とお腹は正面をむいたまま、

右手で椅子の背をつかむように上半身を左にひねる

 

「鼻から息をゆっくりと吸う・吐く」を5回

 

・次は反対向き

 

左手で椅子の背をつかむ様に上半身を右にひねる

 

「鼻から息をゆっくりと吸う・吐く」を5回

 

 

 

これを一回に2~5回、一日3~4回

 

 

・椅子の背に手が届かない時は無理をせず、出来る範囲で体をひねる

 

 

・顔とお腹が正面に向けず、一緒にひねっても大丈夫

慣れてきたら少しづつ正面を向くようにしましょう

 

 

・動きに余裕が出てきたら、息を吸うときに「ひねったお腹をふくらませる」ように意識しましょう。

 

 

・さらにゆとりが出来たら「足を組んでひねる」と効果が上がります。

(左にねじる時は左足を上に組みます)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸体操は

 

 

食後1時間はさけ

 

痛みや不快感の出ないように

 

無理をせず、自分のペースで体を動かしてください。

 

 

 

 

 

 

イラっとした

 

 

あなたの気分を変える

 

 

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命の終わりが近づいた時、大切な人がそばにいても、孤独を感じるのをご存知ですか?見送る家族は亡くなった後も苦しんでいます。大切な想い出を失った“今”から明るい“未来”へ進みだす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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